Darah adalah bagian penting pada tubuh yang memiliki tugas untuk mengirim oksigen dan berbagai nutrisi pada seluruh tubuh.
Dengan adanya oksigen dan nutrisi, semua sel dalam tubuh akan bekerja dengan lancar.
Namun, bila peredaran darah terganggu, maka teman-teman akan mengalami beberapa gejala yang mengganggu.
Gejala Peredaran Darah Tidak Lancar
Saat peredaran darah tidak lancar, akan ada beberapa gejala yang bisa teman-teman kenali.
Peredaran darah yang tidak lancar akan menyebabkan tangan dan kaki terasa dingin. Hal ini karena darah tidak mengalir lancar hingga suhu pada kulit dan ujung saraf menjadi turun.
Selain itu, teman-teman juga bisa merasa mati rasa atau kesemutan. Anggota tubuh yang kesemutan terjadi karena sel-sel tidak mendapat cukup darah yang kaya oksigen
Masalah peredaran darah yang terganggu ini juga bisa menimbulkan gejala seperti adanya area tubuh yang bengkak, mudah lelah, hingga adanya gangguan pada sistem pencernaan.
Dalam kondisi parah, peradaran darah yang tidak lancar akan menyebabkan adanya perubahan warna kulit karena kekurangan asupan oksigen yang harusnya dikirim darah.
Jadi saat masalah peredaran darah dibiarkan begitu saja, akan berdampak pada banyak masalah kesehatan serius.
Masalah peredaran darah tidak selalu diatasi dengan bantuan obat, tapi bisa juga dengan melakukan kebiasaan sehat.
Berikut ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah peredaran darah tidak lancar.
1. Olahraga Teratur
Olahraga adalah cara melancarkan peredaran darah yang utama dan juga memberikan banyak manfaat lain.
Melakukan olahraga secara teratur akan membantu teman-teman untuk menjaga berat badan, meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga suasana hati, hingga meningkatakan energi dalam tubuh.
Jenis olahraga yang direkomendasikan untuk melancarkan peredaran darah tidak perlu muluk-muluk. Teman-teman cukup rutin berolahraga jalan kaki.
Setelah rutinitas sudah terbentuk, teman-teman bisa beralih atau mencoba olahraga yang lebih intens seperti lari, berenang, bersepeda, dan lain-lain.
Hal yang perlu diingat, hindari latihan olahraga berlebihan atau terlalu menguras tenaga, ya.
2. Minum Banyak Air Putih
Banyak orang yang tidak memperhatikan asupan cairan sehari-hari, sehingga tanpa disadari mengalami kekurangan cairan.
Padahal, minum cukup cairan terutama air putih adalah cara melancarkan peredaran darah.
Air membantu mengalirkan cairan ke seluruh tubuh, termasuk membantu membuang racun dari dalam tubuh.
3. Kurangi Stres
Tidak hanya merusak fisik dan mental, stres juga dapat menyebabkan gangguan peredaran darah.
Untuk itu, cara melancarkan peredaran darah perlu melibatkan manajemen stres.
Cara mengurangi stres bisa dengan yoga, berlatih meditasi, membatasi asupan kafein, menulis jurnal, mendengarkan musik yang menenangkan, sampai menghabiskan waktu bersama orang terdekat.
4. Mengangkat Kaki Sebelum Tidur
Rutinitas mengangkat kaki sebelum tidur dapat menghilangkan tekanan pada pembuluh darah di kaki.
Mengangkat kaki di atas jantung secara teratur juga dapat memberikan manfaat untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi bengkak di kaki.
Tidak perlu berlama-lama untuk mendapatkan manfaat dari rutinitas sederhana ini. Cukup angkat kedua kaki dan sandarkan di tembok selama 20 menit sebelum tidur.
5. Lakukan Peregangan
Latihan peregangan beberapa menit beberapa kali sehari juga bisa menjadi cara melancarkan peredaran darah yang alami.
Peregangan dapat meningkatkan aliran darah ke jaringan dan organ tubuh kita.
6. Pola Makan Seimbang
Teman-teman juga bisa melancarkan peredaran darah dengan menjaga pola makan seimbang.
Banyak orang mengonsumsi protein seperti daging, ayam, dan telur tapi minim asupan serat dari sayur dan buah.
Akibatnya, lemak tidak sehat jadi menumpuk di dalam tubuh dan memicu naiknya kadar kolesterol dan tekanan darah.
Demi menjaga tubuh sehat dan peredaran darah lancar, pastikan teman-teman makan sayur dan buah di setiap sesi makan. (sip)
https://bit.ly/3HG9cG2