5 Buah Ajaib yang Menurunkan Kolesterol dan Asam Urat: Kenali Rahasia Kesehatanmu!

Para ahli menyarankan agar penderita kolesterol tinggi, bisa memilih asupan nutrisi yang dikonsumsi setiap harinya secara lebih bijak.
Tak bisa dianggap enteng, penderita bisa mencegah kekambuhan dan komplikasi serius dengan mengonsumsi buah penurun kadar kolesterol dan asam urat.
Lantas buah apa saja yang bisa membantu meredakan gejala penderita kedua penyakit tersebut?
Buah penurun kolesterol dan asam urat Mengatur pola makan agar kadar kolesterol dan asam urat tetap normal adalah suatu keharusan.
Beberapa buah pun bisa menjadi pilihan sehat bagi penderita kolesterol dan asam urat tinggi.
Dirangkum dari berbagai sumber.

Berikut adalah beberapa buah yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan asam urat:

1. Ceri: Buah ceri kaya akan antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah.
2. Jeruk Nipis dan Jambu Biji: Selain mengandung vitamin C, jeruk nipis dan jambu biji memiliki flavonoid yang dapat menurunkan kolesterol, terutama kolesterol jahat (LDL).
3. Anggur: Buah anggur mengandung banyak serat dan zat catechin yang dapat menurunkan kolesterol LDL sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).
4. Buah Alpukat: Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
5. Pisang: Pisang mengandung serat dan kalium yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu mengurangi kolesterol.

Pastikan untuk mengonsumsi buah-buahan ini secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat Anda. Semoga bermanfaat! 🍎🍇🍊🥑🍌

Makan Buah Salak Tanpa Dibersihkan Masih Ada Serabut Berbahaya: Mitos atau Fakta?

Mengonsumsi buah salak tanpa harus membersihkan kulit arinya sebenarnya tidak berbahaya. Justru, ada beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari buah salak, baik bagian daging maupun kulit arinya. Berikut beberapa manfaat buah salak untuk kesehatan:

1. Membantu Mengontrol Diabetes: Buah salak mengandung nutrisi yang dibutuhkan pengidap diabetes. Kandungan asam asetat dan antioksidan di dalam buah salak juga mempunyai potensi antidiabetik. Ini artinya, kandungan tersebut bisa membantu meningkatkan kerja dan fungsi dari kelenjar pankreas dalam membuat hormon insulin.

2. Meningkatkan Memori: Kandungan mineral dan berbagai bahan aktif dalam buah salak membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Ini termasuk beta-karoten, pektin, dan potasium. Buah salak juga membantu mengurangi stres oksidatif serta menurunkan risiko yang berkaitan dengan masalah kesehatan neurodegeneratif.

3. Melancarkan Pencernaan: Meskipun banyak yang percaya bahwa salak menyebabkan sembelit, sebenarnya mengonsumsi buah salak tanpa membersihkan kulit arinya bisa membantu melancarkan dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. Baik bagian daging maupun kulit ari dari buah salak memiliki kandungan nutrisi seperti kalsium, serat, flavonoid, saponin, tanin, dan beta karoten yang sangat baik untuk kesehatan.

Ingatlah untuk mengonsumsi buah salak secara teratur dalam jumlah yang tepat dan jangan mengonsumsi buah salak tanpa kulit arinya agar Anda tidak kehilangan manfaat beberapa zat gizi. Semoga informasi ini bermanfaat! 🍎🌟

Makan Jeruk Tanpa Dibersihkan Masih Ada Serabut Berbahaya: Mitos atau Fakta?

Sebenarnya tidak berbahaya untuk mengonsumsi jeruk tanpa membersihkan serabut putihnya. Bahkan, ada beberapa manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dengan memakan serabut putih pada jeruk. Berikut adalah tiga manfaat penting dari serabut putih pada jeruk:

1. Sumber Serat: Serabut putih pada jeruk mengandung serat yang tinggi. Jeruk sendiri adalah buah yang kaya serat, dan jika Anda mengonsumsinya dengan menghilangkan serabut putih, maka kandungan serat dalam buah jeruk akan berkurang. Menghilangkan serabut putih bahkan dapat mengurangi hingga 30 persen kandungan serat pada buah ini. Pektin, jenis serat yang terdapat dalam serabut putih jeruk, membantu melancarkan sistem pencernaan dan mengikat kolesterol serta trigliserida berlebih.

2. Sumber Vitamin C: Serabut putih pada jeruk mengandung jumlah vitamin C yang hampir sama dengan daging buah jeruknya. Mengonsumsi jeruk bersama serabutnya akan memperkaya asupan vitamin C Anda. Vitamin C membantu menjaga kesehatan kulit, melawan kerusakan kulit akibat matahari dan polusi, serta berperan dalam produksi kolagen kulit.

3. Kaya Antioksidan: Serabut putih jeruk mengandung flavonoid, terutama naringenin dan hisperidin. Kedua zat ini memberikan perlindungan bagi sistem kekebalan tubuh, membantu mencegah peradangan, dan melawan penyakit infeksi.

Jadi, sebaiknya jangan mengupas serabut putih pada jeruk saat memakannya. Nikmati jeruk secara utuh untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih baik! 🍊

Sumber:

• Hello Sehat
• DokterSehat
• BrilioFood

Rahasia Yang Belum Banyak Orang Tahu Cara Agar Cepat Tidur Dalam 30 Detik, Ampuh Langsung Nyenyak

Untuk bisa tidur nyenyak di malam hari, ada beberapa tips yang bisa dicoba:

1. Bangun pada waktu yang sama setiap hari: 

Bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu Anda tidur nyenyak, dengan mengatur jam biologis tubuh sekaligus membuat Anda merasa lebih berenergi. CDC merekomendasikan orang dewasa untuk tidur 7-8 jam per harinya. 

2. Olahraga sambil berjemur setiap pagi: 

Sinar matahari pagi dapat membuat Anda lebih “melek’ karena cahaya memberi sinyal ke otak untuk menyetop produksi hormon melatonin yang membuat ngantuk dan menggantinya dengan hormon adrenalin sebagai tanda bahwa ini adalah waktunya Anda untuk bergerak. Cobalah berjalan atau berolahraga sambil berjemur setidaknya 20-60 menit setelah Anda bangun. Orang-orang yang rutin olahraga sambil berjemur setiap pagi dapat tidur nyenyak dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

3. Perhatikan makanan dan minuman: 

Hindari minum kopi pada malam hari karena bisa membuat Anda lebih waspada sehingga Anda jadi sulit untuk memejamkan mata. Selain kopi, kafein juga ada pada teh, minuman bersoda, dan minum berenergi. Minuman yang direkomendasikan Anda minum sebelum tidur adalah segelas susu hangat atau secangkir teh rempah-rempah, yakni teh yang terbuat dari tanaman selain teh, contoh teh chamomile. Begitu pula dengan makan besar sebelum tidur. Kebiasaan ini bisa memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan, sehingga menimbulkan ketidaknyamanan di perut.

4. Ciptakan waktu tenang sebelum tidur: 

Luangkan waktu 30 hingga 60 menit untuk tenang dan bersantai sebelum tidur. Hindari menggunakan gadget atau menonton TV sebelum tidur. Cobalah untuk membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.

5. Pelajari teknik relaksasi: 

Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu Anda meredakan stres dan kecemasan yang bisa mengganggu tidur.

Semoga tips-tips di atas dapat membantu Anda tidur nyenyak setiap malam.[Chat AI Bing]

Ref. : 1 2 3 4 5

Rahasia Minum Kopi Tanpa Gula Setiap Hari, Ini yang Terjadi pada Tubuh Anda

Kopi, minuman yang populer di seluruh dunia, memiliki banyak manfaat kesehatan ketika dikonsumsi tanpa gula. Dengan rasa yang kuat dan aroma yang memikat, kopi tidak hanya menjadi teman setia di pagi hari, tetapi juga memiliki berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa. Dari meningkatkan daya ingat, performa fisik, hingga mencegah berbagai penyakit, kopi tanpa gula menawarkan lebih dari sekadar pengalaman minum yang menyenangkan. Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi berlebihan dapat menimbulkan efek samping, terutama bagi mereka yang sensitif terhadap kafein.
Minum kopi tanpa gula setiap hari memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan, seperti:

1. Meningkatkan daya ingat: Kopi dapat meningkatkan fungsi otak dan mencegah penurunan daya ingat yang sering terjadi seiring bertambahnya usia.

2. Meningkatkan performa fisik: Kopi dapat meningkatkan performa fisik saat olahraga dan membantu memecah lemak tubuh.

3. Bermanfaat untuk hati: Kopi dapat membantu mencegah beberapa penyakit hati, seperti hepatitis dan sirosis.

4. Membantu penurunan berat badan: Kopi dapat meningkatkan metabolisme dan membantu dalam penurunan berat badan.

5. Mencegah penyakit Alzheimer dan Parkinson: Minum kopi tanpa gula dapat mencegah penyakit Alzheimer pada orang-orang paruh baya, bahkan hingga 65 persen, dan mencegah penyakit Parkinson.

6. Menurunkan risiko beberapa jenis kanker: Minum kopi tanpa gula dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara, lever atau hati, dan kolorektal.

Namun, Anda yang sensitif terhadap kafein perlu membatasi asupan kopi yang diminum per hari untuk mengurangi efek samping yang akan muncul2. Batas minum kopi per hari yang disarankan adalah kurang dari 400 miligram (mg) atau sekitar empat cangkir kopi. [Ref. satu | dua | tiga | empat]

Kencur, Terbukti Khasiatnya Sejak Jaman Dahulu: Rempah Ajaib yang Bisa Sembuhkan Batuk dalam 5 Menit!

Kencur adalah salah satu jenis rempah-rempah yang telah lama digunakan dalam pengobatan herbal. Tanaman ini dipercaya dapat mengatasi berbagai penyakit yang menyebabkan peradangan, seperti rematik, diare, hingga infeksi tenggorokan yang menimbulkan batuk. Kencur mengandung polifenol, yaitu zat antioksidan yang dapat melawan peradangan oksidatif di dalam tubuh. 

Dalam jurnal berjudul Polyphenols: Prevention and Treatment of Human Disease, kandungan polifenol dalam kencur diketahui dapat mengurangi peradangan pada saluran pernapasan. Selain itu, kencur memiliki sifat antimikroba yang bisa menghambat infeksi berbagai jenis bakteri dan jamur, salah satunya adalah bakteri Klebsiella pneumonia e yang menyebabkan pneumonia. 

Kemampuan kencur dalam menghalau infeksi patogen atau kuman penyakit ini berasal dari kandungan propolis di dalamnya. Kandungan propolis di dalam kencur punya khasiat untuk mengatasi batuk karena meredakan peradangan dan menyulitkan perkembangan patogen yang menginfeksi saluran pernapasan. Batuk tersebut bisa terjadi karena ada peradangan akibat iritasi tenggorokan maupun infeksi yang menyebabkan pilek, flu, atau penyakit pernapasan lainnya. Oleh karena itu, kencur bisa menjadi obat batuk yang manjur.

Untuk mengonsumsi kencur sebagai obat batuk alami, Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau mengolahnya dalam berbagai resep. 

Berikut ini adalah beberapa cara memakai kencur untuk mengobati batuk : 

1. Mengunyah kencur: 

Cobalah untuk mengunyah 2-3 siung kencur untuk meredakan batuk. Pastikan Anda telah membersihkan kencur dengan air dan mengupas kulitnya terlebih dulu. Kunyah kencur hingga halus tanpa perlu ditelan. Setelah itu, sensai hangat dari menguyah kencur mulai terasa melegakan tenggorokan dan batuk pun akan mereda.

2. Minum air perasan atau teh kencur: 

Jika tidak tahan dengan rasa kencur yang menyengat, Anda bisa meminum air rebusannya. Caranya adalah dengan menumbuk 3-5 siung kencur sampai halus, lalu tambahkan air hangat. Saring larutan kencur untuk mendapatkan air perasannya. Minumlah air perasan kencur ini untuk mengurangi batuk yang berkepanjangan.

Selamat mencoba dan Semoga bermanfaat !

Ref. satu | dua | tiga | empat

Cara Memasak Nasi yang Lezat dan Sehat: Tips dan Resep

Nasi adalah makanan pokok yang sangat populer di Indonesia. Namun, banyak orang yang tidak tahu cara memasak nasi yang sehat dan enak. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat memasak nasi, seperti jenis beras yang digunakan, teknik memasak, dan bahan-bahan yang ditambahkan.

Berikut adalah beberapa cara memasak nasi yang sehat dan enak:

1. Gunakan beras yang berkualitas: 

Pilih beras yang berkualitas baik dan bersih. Cuci beras dengan air hingga bersih dan rendam selama 30 menit sebelum dimasak.

2. Tambahkan minyak kelapa: 

Menurut sebuah penelitian, menambahkan satu sendok teh minyak kelapa pada air mendidih yang akan digunakan untuk memasak nasi dapat membuat nasi lebih sehat dan rendah kalori.

3. Gunakan rice cooker: 

Memasak nasi dengan rice cooker dapat memudahkan Anda dalam memasak nasi yang enak dan sehat. 

4. Gunakan resep olahan nasi yang baik :

Berikut adalah salah satu resep olahan nasi dengan rice cooker yang dapat Anda coba :

Bahan-bahan:

- 2 cangkir beras
- 2 1/2 cangkir air
- 1 sendok teh garam
- 1 sendok makan minyak zaitun
- 1 sendok makan mentega
- 1/2 cangkir keju parut
- 1/4 cangkir susu

Cara memasak:

1. Cuci beras hingga bersih dan tiriskan.

2. Masukkan beras ke dalam rice cooker dan tambahkan air.

3. Tambahkan garam, minyak zaitun, dan mentega.

4. Nyalakan rice cooker dan tunggu hingga matang.

5. Setelah matang, tambahkan keju parut dan susu. Aduk hingga tercampur rata.

6. Nasi siap disajikan.

[Sumber : satu | dua | tiga | empat | lima]

Cara Mudah dan Simpel Membersihkan Racun Dalam Tubuh

Tubuh kita ternyata memerlukan detoksifikasi untuk mengeluarkan racun-racun berbahaya agar badan senantiasa sehat, lho! Bahkan, proses detoksifikasi ini adalah hal yang krusial sehingga tidak boleh luput untuk dilakukan. Sayangnya, masih banyak orang yang abai mengenai hal ini dan belum paham betul perihal cara detoksifikasi tubuh. Padahal, proses ini terbilang mudah dan murah, karena dapat dilakukan dengan cara-cara alami.

Lantas, bagaimana cara detoksifikasi tubuh yang baik dan benar? Yuk, simak panduan lengkapnya dalam ulasan berikut.

1. Puasa: Puasa dapat membantu tubuh membersihkan diri dan juga untuk beristirahat sejenak.

2. Minum air lebih banyak: Tubuh kita mengandung 80% air, sehingga kita tentu memerlukan air untuk membantu tubuh menjalankan fungsinya.

3. Lakukan aktivitas yang dapat mengeluarkan keringat: Salah satu cara menghilangkan racun dalam tubuh adalah dengan berkeringat.

4. Konsumsi lebih banyak sayur dan buah: Sayur dan buah mengandung banyak zat-zat penting yang dapat membantu fungsi tubuh.

5. Perbanyak minum air putih: Air putih dapat mengatur suhu tubuh, memberikan pelumas pada sendi, membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi.

6. Jangan remehkan tidur: Memastikan tubuh mendapat tidur yang cukup dan berkualitas tiap malam bisa jadi satu cara mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

7. Makan makanan tinggi antioksidan: Memilih makanan tinggi antioksidan juga bisa jadi cara tepat untuk menyingkirkan racun dalam tubuh.

Harap diingat bahwa setiap individu berbeda, jadi apa yang bekerja untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk orang lain. Selalu baik untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program detoksifikasi atau perubahan gaya hidup besar. (Satu | Dua | Tiga]

Rahasia Kulit Selangkangan Cerah: Mengungkap Kecantikan dengan 2 Bahan Alami di Rumah

Ada beberapa bahan alami yang dapat Anda gunakan untuk memutihkan selangkangan yang gelap di rumah. Namun, perlu diingat bahwa hasilnya mungkin bervariasi antara individu, dan perawatan perlu dilakukan secara teratur untuk melihat perubahan yang signifikan. Berikut adalah dua bahan alami yang dapat Anda coba:

1. Lemon

a. Lemon mengandung asam sitrat yang dapat membantu memutihkan kulit serta mengurangi hiperpigmentasi di daerah selangkangan yang gelap.

b. Cara penggunaan:

-Potong lemon menjadi dua bagian.
-Peras jus lemon dan gunakan kapas atau tangan bersih untuk mengoleskannya pada area selangkangan yang gelap.
-Diamkan selama 15-20 menit, lalu bilas dengan air hangat.
-Hindari terkena sinar matahari langsung setelah menggunakan lemon, karena kulit Anda akan menjadi lebih sensitif terhadap paparan matahari.

-Lakukan ini beberapa kali seminggu.

2. Yogurt

a. Yogurt mengandung asam laktat yang dapat membantu menghilangkan sel-sel kulit mati dan mencerahkan kulit.

b. Cara penggunaan:

-Ambil yogurt alami tanpa gula atau pewarna.

-Oleskan yogurt pada area selangkangan yang gelap dan diamkan selama 15-20 menit.

-Gosok perlahan dengan gerakan melingkar, kemudian bilas dengan air hangat.

-Lakukan ini beberapa kali seminggu.

Selain kedua bahan di atas, penting juga untuk menjaga kebersihan dan menjaga kulit Anda tetap lembap. Hindari gesekan berlebihan di area selangkangan, gunakan pakaian yang longgar, dan hindari pemakaian pakaian dalam yang terlalu ketat. Selain itu, jika masalah selangkangan yang gelap berlanjut atau memburuk, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli dermatologi untuk perawatan lebih lanjut.

Jangan Salah Lagi! 7 Kesalahan Umum dalam Merawat Rambut yang Perlu Dihindari

Pernahkah Kamu bertanya-tanya dalam hati apakah cara merawat rambut yang selama ini Kamu lakukan sudah tepat? beberapa orang terkadang tanpa disadari masih melakukan kesalahan saat merawat rambut. Berikut kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dalam perawatan rambut.

1. Menyisir Rambut yang Basah

Mungkin Kamu beranggapan bahwa cara untuk mencegah rambut kusut adalah dengan menyisir rambut setelah keramas. Padahal, folikel rambut yang basah justru rentan menjadi kusut. Saat Kamu berusaha merapikan rambut yang kusut dalam kondisi basah, rambut tersebut justru semakin mudah tercabut dari akarnya. Hasilnya, Kamu akan mengalami masalah kerontokan. Untuk melakukan cara merawat rambut yang benar, Kamu sebaiknya menunggu hingga rambut kering terlebih dahulu sebelum menyisirnya. Gunakan juga sisir bergigi lebar agar rambut tidak mudah rusak.

2. Mengabaikan Kebersihan Sisir

Akan menjadi sia-sia saja apabila Kamu menjaga kebersihan rambut, namun di sisi lain Kamu lupa menjaga kebersihan sisir yang digunakan sehari-hari. Perlu diketahui, sisir juga menyimpan kotoran dan debu yang dapat tersangkut di rambut apabila tidak dibersihkan secara teratur. Agar sisirmu selalu bersih dan tidak memengaruhi kondisi rambut, biasakan mencucinya dengan air hangat setidaknya satu kali seminggu.

3. Mencuci Rambut dengan Temperatur Air yang Tidak Tepat

Banyak orang beranggapan bahwa keramas dengan menggunakan air dingin atau air panas dapat memberikan efek baik untuk kesehatan rambut. Padahal, menggunakan air yang terlalu dingin atau terlalu panas justru berpotensi mengakibatkan kerusakan rambut. Air yang terlalu panas misalnya, bisa membuat warna rambut tampak kusam dan mengaktifkan kelenjar untuk menghasilkan minyak berlebih. Untuk itu, cara merawat rambut yang tepat adalah mencuci rambut menggunakan air dengan suhu sedang atau hangat. Tak hanya berguna menghilangkan minyak, air hangat juga bisa membersihkan kotoran dan meningkatkan sirkulasi darah.

4. Mengeringkan Rambut dengan Handuk Kasar

Setelah mencuci rambut menggunakan shampo atau kondisioner, jangan lupa keringkan rambutmu dengan benar. Namun, perlu diingat bahwa untuk melakukan cara merawat rambut yang tepat, Kamu sebaiknya menggunakan handuk dengan bulu lembut. Sebab, menggosok rambut dan kulit kepala dengan handuk berbahan kasar bisa merusak kutikula rambut dan menyebabkan helaian rambut tersangkut pada handuk. Jika dilakukan terus menerus, hal ini akan menyebabkan rambut mudah patah dan rontok.

5. Jarang Keramas

Mencuci rambut atau keramas adalah salah satu cara merawat rambut paling mudah yang bisa dilakukan oleh semua orang. Sayangnya, beberapa orang terkadang malas mencuci rambut secara teratur, yang mengakibatkan banyak kotoran, debu, atau partikel polusi menempel di rambut dan kulit kepala mereka. Apabila dibiarkan, hal ini dapat mengakibatkan munculnya berbagai masalah rambut seperti rambut menjadi kasar dan kusam, volume rambut berkurang, hingga masalah gatal dan bau. Itu sebabnya, Kamu disarankan untuk teratur mencuci rambut setidaknya dua hari sekali. Pilihlah produk shampo dan kondisioner yang dirancang efektif mengatasi berbagai masalah rambut dan cocok dengan jenis rambutmu.

Untuk Kamu yang memiliki rambut kusam atau susah diatur misalnya, bisa menggunakan shampo yang sesuai dengan kondisi rambut kamu.

6. Kurang Menjaga Kelembapan Rambut

Seringkali rambut yang sudah bersih setelah keramas, tetap terasa kasar dan kering. Apalagi setelah Kamu melakukan aktivitas di luar ruangan dan tidak melindungi rambut dari sinar matahari. Kesan kering dan kasar tersebut bisa jadi muncul karena kurangnya kelembapan rambut. Cara merawat rambut dan menjaga kelembapannya bisa dilakukan dengan cara rutin mengaplikasikan kondisioner sehabis keramas. Pilihlah produk kondisioner yang paling sesuai dengan tipe dan masalah rambutmu.

7. Menggunakan Styling Tool Tanpa Perlindungan

Pada momen-momen tertentu, misalnya saat hendak pergi ke pesta, Kamu tentu ingin tampil berbeda dan menata rambutmu dengan gaya baru. Untuk menciptakan tatanan rambut yang menarik, sering kali Kamu diharuskan menggunakan beberapa jenis styling tool. Perlengkapan styling rambut yang sering digunakan pun sangat beragam, sebut saja hair dryer, catokan, curling tool, dsb. Di antara berbagai jenis alat styling tersebut, hampir semuanya bekerja dengan cara menghasilkan panas yang bersumber dari arus listrik. Efektivitas alat-alat tersebut untuk menciptakan tatanan rambut indah memang tak perlu diragukan.

Bagaimana, apakah tanpa sadar Kamu masih sering melakukan berbagai kesalahan dalam perawatan rambut di atas? Setelah mengetahuinya, kini Kamu bisa lebih berhati-hati dalam merawat dan memperlakukan rambutmu. Jangan lupa, selalu lakukan cara merawat rambut yang benar agar kesehatan dan keindahannya tetap terjaga. Rambut yang sehat akan membuat penampilanmu juga semakin menarik! [tresemme.com]

https://bit.ly/3wwxX0Q

Cara Meningkatkan Penglihatan Mata

Beberapa perubahan gaya hidup sederhana tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan retina dan penglihatan. 

Berikut cara meningkatkan penglihatan mata :

1. Konsumsi makanan bergizi seperti sayuran hijau gelap dan ikan.

Diet tinggi asam lemak Omega-3, lutein, dan zeaxanthin telah dikaitkan dengan rendahnya kejadian degenerasi makula terkait usia (ARMD).

2. Pertahankan berat badan yang sehat dan berolahraga secara teratur.

Orang yang berjalan untuk berolahraga cenderung tidak mengembangkan ARMD. Olahraga juga membantu mengatur obesitas, tekanan darah tinggi, dan kolesterol, yang semuanya meningkatkan kesehatan mata.

3. Menanyakan dengan anggota keluarga tentang masalah penglihatan yang mereka miliki. 

ARMD, glaukoma, retinopati diabetik, dan bahkan ablasi retina semuanya mungkin memiliki predisposisi genetik yang diturunkan dalam keluarga. (sip)

https://bit.ly/3ZKYhlc

Cara Melancarkan Peredaran Darah

Darah adalah bagian penting pada tubuh yang memiliki tugas untuk mengirim oksigen dan berbagai nutrisi pada seluruh tubuh.

Dengan adanya oksigen dan nutrisi, semua sel dalam tubuh akan bekerja dengan lancar.

Namun, bila peredaran darah terganggu, maka teman-teman akan mengalami beberapa gejala yang mengganggu.

Gejala Peredaran Darah Tidak Lancar

Saat peredaran darah tidak lancar, akan ada beberapa gejala yang bisa teman-teman kenali.

Peredaran darah yang tidak lancar akan menyebabkan tangan dan kaki terasa dingin. Hal ini karena darah tidak mengalir lancar hingga suhu pada kulit dan ujung saraf menjadi turun.

Selain itu, teman-teman juga bisa merasa mati rasa atau kesemutan. Anggota tubuh yang kesemutan terjadi karena sel-sel tidak mendapat cukup darah yang kaya oksigen

Masalah peredaran darah yang terganggu ini juga bisa menimbulkan gejala seperti adanya area tubuh yang bengkak, mudah lelah, hingga adanya gangguan pada sistem pencernaan.

Dalam kondisi parah, peradaran darah yang tidak lancar akan menyebabkan adanya perubahan warna kulit karena kekurangan asupan oksigen yang harusnya dikirim darah.

Jadi saat masalah peredaran darah dibiarkan begitu saja, akan berdampak pada banyak masalah kesehatan serius.

Masalah peredaran darah tidak selalu diatasi dengan bantuan obat, tapi bisa juga dengan melakukan kebiasaan sehat.

Berikut ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah peredaran darah tidak lancar.

1. Olahraga Teratur

Olahraga adalah cara melancarkan peredaran darah yang utama dan juga memberikan banyak manfaat lain.

Melakukan olahraga secara teratur akan membantu teman-teman untuk menjaga berat badan, meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga suasana hati, hingga meningkatakan energi dalam tubuh.

Jenis olahraga yang direkomendasikan untuk melancarkan peredaran darah tidak perlu muluk-muluk. Teman-teman cukup rutin berolahraga jalan kaki.

Setelah rutinitas sudah terbentuk, teman-teman bisa beralih atau mencoba olahraga yang lebih intens seperti lari, berenang, bersepeda, dan lain-lain.

Hal yang perlu diingat, hindari latihan olahraga berlebihan atau terlalu menguras tenaga, ya.

2. Minum Banyak Air Putih

Banyak orang yang tidak memperhatikan asupan cairan sehari-hari, sehingga tanpa disadari mengalami kekurangan cairan.

Padahal, minum cukup cairan terutama air putih adalah cara melancarkan peredaran darah.

Air membantu mengalirkan cairan ke seluruh tubuh, termasuk membantu membuang racun dari dalam tubuh.

3. Kurangi Stres

Tidak hanya merusak fisik dan mental, stres juga dapat menyebabkan gangguan peredaran darah.

Untuk itu, cara melancarkan peredaran darah perlu melibatkan manajemen stres.

Cara mengurangi stres bisa dengan yoga, berlatih meditasi, membatasi asupan kafein, menulis jurnal, mendengarkan musik yang menenangkan, sampai menghabiskan waktu bersama orang terdekat.

4. Mengangkat Kaki Sebelum Tidur

Rutinitas mengangkat kaki sebelum tidur dapat menghilangkan tekanan pada pembuluh darah di kaki.

Mengangkat kaki di atas jantung secara teratur juga dapat memberikan manfaat untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi bengkak di kaki.

Tidak perlu berlama-lama untuk mendapatkan manfaat dari rutinitas sederhana ini. Cukup angkat kedua kaki dan sandarkan di tembok selama 20 menit sebelum tidur.

5. Lakukan Peregangan

Latihan peregangan beberapa menit beberapa kali sehari juga bisa menjadi cara melancarkan peredaran darah yang alami.

Peregangan dapat meningkatkan aliran darah ke jaringan dan organ tubuh kita.

6. Pola Makan Seimbang

Teman-teman juga bisa melancarkan peredaran darah dengan menjaga pola makan seimbang.

Banyak orang mengonsumsi protein seperti daging, ayam, dan telur tapi minim asupan serat dari sayur dan buah.

Akibatnya, lemak tidak sehat jadi menumpuk di dalam tubuh dan memicu naiknya kadar kolesterol dan tekanan darah.

Demi menjaga tubuh sehat dan peredaran darah lancar, pastikan teman-teman makan sayur dan buah di setiap sesi makan. (sip)

https://bit.ly/3D4Zry6

https://bit.ly/3HG9cG2