Untuk bisa tidur nyenyak di malam hari, ada beberapa tips yang bisa dicoba:
1. Bangun pada waktu yang sama setiap hari:
Bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu Anda tidur nyenyak, dengan mengatur jam biologis tubuh sekaligus membuat Anda merasa lebih berenergi. CDC merekomendasikan orang dewasa untuk tidur 7-8 jam per harinya.
2. Olahraga sambil berjemur setiap pagi:
Sinar matahari pagi dapat membuat Anda lebih “melek’ karena cahaya memberi sinyal ke otak untuk menyetop produksi hormon melatonin yang membuat ngantuk dan menggantinya dengan hormon adrenalin sebagai tanda bahwa ini adalah waktunya Anda untuk bergerak. Cobalah berjalan atau berolahraga sambil berjemur setidaknya 20-60 menit setelah Anda bangun. Orang-orang yang rutin olahraga sambil berjemur setiap pagi dapat tidur nyenyak dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
3. Perhatikan makanan dan minuman:
Hindari minum kopi pada malam hari karena bisa membuat Anda lebih waspada sehingga Anda jadi sulit untuk memejamkan mata. Selain kopi, kafein juga ada pada teh, minuman bersoda, dan minum berenergi. Minuman yang direkomendasikan Anda minum sebelum tidur adalah segelas susu hangat atau secangkir teh rempah-rempah, yakni teh yang terbuat dari tanaman selain teh, contoh teh chamomile. Begitu pula dengan makan besar sebelum tidur. Kebiasaan ini bisa memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan, sehingga menimbulkan ketidaknyamanan di perut.
4. Ciptakan waktu tenang sebelum tidur:
Luangkan waktu 30 hingga 60 menit untuk tenang dan bersantai sebelum tidur. Hindari menggunakan gadget atau menonton TV sebelum tidur. Cobalah untuk membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
5. Pelajari teknik relaksasi:
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu Anda meredakan stres dan kecemasan yang bisa mengganggu tidur.
Semoga tips-tips di atas dapat membantu Anda tidur nyenyak setiap malam.[Chat AI Bing]