Kerontokan rambut umumnya bersifat sementara dan merupakan cara tubuh menyesuaikan diri akibat pengaruh faktor-faktor pemicu di atas. Pertumbuhan rambut akan kembali normal seiring dengan proses pemulihan tubuh, biasanya dalam 6 – 9 bulan.
Meskipun sejauh ini tidak ada metode instan yang bisa membuat rambut Anda lebat dalam semalam, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menumbuhkan rambut yang lebat dan sehat.
Berikut cara-caranya :
1. Mencukupi kebutuhan vitamin
Cara menumbuhkan rambut yang paling terjamin efektif yakni dengan memastikan Anda makan makanan bergizi sebagai nutrisi untuk rambut. Di bawah ini beberapa zat gizi dalam makanan yang membantu mengurangi rambut rontok.
a. Omega-3 dan omega-6
Kacang-kacangan, seperti kenari dan kacang almond; ikan laut seperti salmon, tuna, dan sarden; buah dan sayuran hijau semisal alpukat dan bayam merupakan beberapa contoh sumber asam lemak omega-3.
Sementara itu, asam lemak omega-6 lebih banyak terdapat pada kacang-kacangan seperti kedelai, almond, dan mede. Anda juga bisa mencukupi kebutuhan asam lemak esensial keduanya pada tubuh melalui konsumsi suplemen.
Penelitian yang dilakukan pada 120 wanita menyatakan bahwa kelompok yang mengonsumsi makanan dan suplemen omega-3 dan omega-6 cenderung mengalami kerontokan rambut yang lebih sedikit.
b. Vitamin B5 dan biotin
Asupan biotin membantu memelihara rambut tetap sehat. Sumber makanan kaya biotin termasuk kuning telur, kacang-kacangan (kacang kedelai, kacang tanah, kacang hijau, kenari, kacang polong, dan almond), keju, hingga ubi jalar.
Biotin juga dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen makanan. Sebuah studi menyatakan bahwa konsumsi suplemen yang mengandung vitamin B5 dan biotin mampu menurunkan kerontokan rambut dan meningkatkan kesehatan rambut.
c. Vitamin C
Selain terkenal karena manfaatnya yang menjaga stamina tubuh, efek antioksidan vitamin C juga dapat membantu menjaga kekuatan dan kilau alami rambut.
Vitamin C dibutuhkan tubuh untuk memproduksi kolagen rambut. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin C dari buah-buahan, seperti jeruk dan nanas, atau dari suplemen.
2. Mengoleskan minyak esensial pada rambut
Studi yang dilakukan pada sekelompok pria berambut rontok membuktikan bahwa meneteskan minyak biji labu ke dalam sampo bisa meningkatkan ketebalan rambut hingga 40%.
Anda bisa mencampurkan minyak biji labu dengan minyak jojoba untuk mendapatkan manfaat menumbuhkan rambut secara alami. Minyak esensial lain yang juga berfungsi merangsang pertumbuhan rambut yaitu minyak rosemary dan peppermint.
Perlu diingat, hindari meneteskan minyak esensial ke kulit secara langsung. Anda wajib mengencerkan minyak esensial dengan minyak lain, umumnya minyak zaitun, untuk menghindari iritasi.
Minyak lain yang bisa menjadi pilihan untuk digunakan berbarengan dengan minyak esensial yakni minyak kelapa, minyak bunga matahari, dan minyak jarak.
3. Mengonsumsi suplemen keratin
Sebuah studi menyatakan bahwa orang yang mengonsumsi 500gr suplemen yang mengandung keratin dan mineral lainnya mengalami peningkatan kualitas rambut yang sehat seperti:
4. Mengonsumsi protein
Protein membantu rambut Anda tumbuh dengan sehat membuatnya terlindung dari kerusakan akibat produk kimia dan polusi lingkungan. Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung protein seperti telur, kacang-kacangan, dan yogurt.
1. Mencukupi kebutuhan vitamin
Cara menumbuhkan rambut yang paling terjamin efektif yakni dengan memastikan Anda makan makanan bergizi sebagai nutrisi untuk rambut. Di bawah ini beberapa zat gizi dalam makanan yang membantu mengurangi rambut rontok.
a. Omega-3 dan omega-6
Kacang-kacangan, seperti kenari dan kacang almond; ikan laut seperti salmon, tuna, dan sarden; buah dan sayuran hijau semisal alpukat dan bayam merupakan beberapa contoh sumber asam lemak omega-3.
Sementara itu, asam lemak omega-6 lebih banyak terdapat pada kacang-kacangan seperti kedelai, almond, dan mede. Anda juga bisa mencukupi kebutuhan asam lemak esensial keduanya pada tubuh melalui konsumsi suplemen.
Penelitian yang dilakukan pada 120 wanita menyatakan bahwa kelompok yang mengonsumsi makanan dan suplemen omega-3 dan omega-6 cenderung mengalami kerontokan rambut yang lebih sedikit.
b. Vitamin B5 dan biotin
Asupan biotin membantu memelihara rambut tetap sehat. Sumber makanan kaya biotin termasuk kuning telur, kacang-kacangan (kacang kedelai, kacang tanah, kacang hijau, kenari, kacang polong, dan almond), keju, hingga ubi jalar.
Biotin juga dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen makanan. Sebuah studi menyatakan bahwa konsumsi suplemen yang mengandung vitamin B5 dan biotin mampu menurunkan kerontokan rambut dan meningkatkan kesehatan rambut.
c. Vitamin C
Selain terkenal karena manfaatnya yang menjaga stamina tubuh, efek antioksidan vitamin C juga dapat membantu menjaga kekuatan dan kilau alami rambut.
Vitamin C dibutuhkan tubuh untuk memproduksi kolagen rambut. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin C dari buah-buahan, seperti jeruk dan nanas, atau dari suplemen.
2. Mengoleskan minyak esensial pada rambut
Studi yang dilakukan pada sekelompok pria berambut rontok membuktikan bahwa meneteskan minyak biji labu ke dalam sampo bisa meningkatkan ketebalan rambut hingga 40%.
Anda bisa mencampurkan minyak biji labu dengan minyak jojoba untuk mendapatkan manfaat menumbuhkan rambut secara alami. Minyak esensial lain yang juga berfungsi merangsang pertumbuhan rambut yaitu minyak rosemary dan peppermint.
Perlu diingat, hindari meneteskan minyak esensial ke kulit secara langsung. Anda wajib mengencerkan minyak esensial dengan minyak lain, umumnya minyak zaitun, untuk menghindari iritasi.
Minyak lain yang bisa menjadi pilihan untuk digunakan berbarengan dengan minyak esensial yakni minyak kelapa, minyak bunga matahari, dan minyak jarak.
3. Mengonsumsi suplemen keratin
Sebuah studi menyatakan bahwa orang yang mengonsumsi 500gr suplemen yang mengandung keratin dan mineral lainnya mengalami peningkatan kualitas rambut yang sehat seperti:
4. Mengonsumsi protein
Protein membantu rambut Anda tumbuh dengan sehat membuatnya terlindung dari kerusakan akibat produk kimia dan polusi lingkungan. Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung protein seperti telur, kacang-kacangan, dan yogurt.
Cara lainnya Anda juga bisa merawat rambut dengan minyak kelapa. Minyak kelapa membantu mengurangi protein rambut yang hilang saat sebelum maupun sesudah pencucian.
5. Menggunakan salep topikal
Penggunaan salep topikal biasanya dikhususkan untuk orang yang mengalami kerontokan parah dan alopecia (kebotakan). Studi menunjukkan produk ini efektif untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.
Di bawah ini beberapa jenis salep topikal yang biasanya digunakan.
a. Melatonin topikal dapat mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan ketebalan rambut
b. Minoxidil topikal 5% yang dapat memperlambat kerontokan rambut
c. Propecia
d. Sampo ketoconazole
Penggunaan salep topikal untuk menumbuhkan rambut sebaiknya dilakukan atas anjuran dokter. Anda bisa konsultasi terlebih dahulu ke dokter untuk mengecek riwayat kesehatan dan reaksi alergi sebelum akhirnya menggunakan produk ini. (source)
5. Menggunakan salep topikal
Penggunaan salep topikal biasanya dikhususkan untuk orang yang mengalami kerontokan parah dan alopecia (kebotakan). Studi menunjukkan produk ini efektif untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.
Di bawah ini beberapa jenis salep topikal yang biasanya digunakan.
a. Melatonin topikal dapat mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan ketebalan rambut
b. Minoxidil topikal 5% yang dapat memperlambat kerontokan rambut
c. Propecia
d. Sampo ketoconazole
Penggunaan salep topikal untuk menumbuhkan rambut sebaiknya dilakukan atas anjuran dokter. Anda bisa konsultasi terlebih dahulu ke dokter untuk mengecek riwayat kesehatan dan reaksi alergi sebelum akhirnya menggunakan produk ini. (source)